-

جديد اليوم على ليالي مصرية

الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

اخر المواضيع



تم النشر بقلم :ليالي مصريه:27/01/13, 11:55 pm - -

 المشاركة رقم: #1
avatar
الاداره
تواصل معى
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بيانات اضافيه [+]
 الجنس : انثى
 عدد الرسائل : 12640
 الموقع : لــــــيالي مصرية
 المزاج : ميه /100
 نقاط : 36004
 تاريخ التسجيل : 08/10/2011
 رأيك في العضو/هـ : 11
لوني المفضل : Tomato
طريقة سحرية لمؤخرة جذابة............ لعيون عضوات ليالي مصرية
َ
َ َطريقة سحرية لمؤخرة جذابةَ


ََ

َ






ََتقدم
لك أهم النّصائح والخطوات التي يجب أتباعها بدقة لتخسيس منطقة الأرداف
والمؤخرة أو المقعدة لتصبح أكثر رشاقة بدون دهون أو سليوليت .
التمارين الرياضية :

1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء
بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم
حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .

2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .

3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .

4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع
ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ،
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .

5- اللعب على العجلة الرياضية .

6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة
وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن
يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .

7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم
الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ،
وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .

8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم
رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف
العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير
للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ،
وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .
ََ
َ


تم النشر بقلم :ليالي مصريه27/01/13, 11:55 pm    

تعليقات القراء



توقيع : ليالي مصريه




 
    H A M S S A








الإشارات المرجعية



الــرد الســـريـع

رفع الصور رفع فيديو أغانى فوتوشوب ترجمة رموز الكتابة ردود جاهزة صندوق متطور



مواضيع ذات صلة



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة