-

الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول


تم النشر بقلم :ليالي مصريه:20/10/11, 11:16 pm - -

 المشاركة رقم: #1
avatar
الاداره
تواصل معى
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بيانات اضافيه [+]
 الجنس : انثى
 عدد الرسائل : 12640
 الموقع : لــــــيالي مصرية
 المزاج : ميه /100
 نقاط : 36160
 تاريخ التسجيل : 08/10/2011
 رأيك في العضو/هـ : 11
لوني المفضل : Tomato
كيفية تجنب التوتر النفسي
ََََالتوتر النفسي

َأصبح الأن مصطلح َ
ََالتوتر ََََيتردد على كل لسان سواء توتر العمل أو توتر البيت أوالتوتر الناجم عن المشاكل المالية والقائمة تطول في هذا المجال.ََ

َََالتوتر النفسي:َ َََ
أصبح الأن من النادرأن نجد إنساناً لا يعاني من التوتر َ
ََالنفسي ََََوبالطبع تختلف الإستجابة للتوتر النفسي من شخص لآخر وفقاً لنمط شخصيته ومدى نضجه وحالته الصحية والإجتماعية والثقافية والمادية. َ
َفالبعض يستجيب بشكل إيجابي أي أنه يواجه التوتر ويجابهه فإن خسر يحاول
أن يكرر المحاولة حتى يتغلب على التوتر , وكثيراً ما يستجيب الإنسان
للتوتروبشكل سلبي , كما إنه يستسلم للتوتر حتى ينال منه.َ

ََأعراض التوتر النفسى:َ َ
َ1ـ صداع شديد. َ
َ2ـ إضطرابات معدية. َ
َ3ـ فقدان الشهية والوزن. َ
َ4ـ صعوبة النوم والأرق. َ
َ5ـ الشعور بالإكتئاب. َ
َ6ـ فقدان الرغبة بالعمل وغير ذلك من الأنشطة الحياتية اليومية المعتادة. َ

َأكثر أنواع التوتر حدوثا هو التوتر الناجم عن العمل ومن ثم التوتر
الناجم عن البيت والإضطرابات التي تطال الحياة العائلية وبالطبع بسبب تداخل
العمل مع الحياة العائلية تتعقد المشكلة وتكبر ويزداد التوتر النفسي ويدخل
المرء في حلقة مفرغة من الإضطرابات الجسدية النفسية المنشأ. َ
َ

ََيعتبر المنزل المكان الآمن والهادئ الذي يلجأ إليه الإنسان لكي ينعم بالهدوء والراحة والطمأنينة والإستقرار النفسي. ََ
ََولذا أود أن اهمس في أذن كل قارئ بضرورة فصل العمل عن
البيت والبيت عن العمل إذ ينبغي ترك هموم ومشاكل العمل خارج المنزل قبل
الدخول وذلك كله من أجل ضمان حياة عائلية هادئة وسعيدة.ََ

َََمن أهم الإرشادات التي تساعد على التخفيف من حدة التوتر:ََََ
َ
ََتجنب ََ
ََمصادر الضجيج المختلفة. َ
َ2ـ التنظيم الجيد يجنبك الكثير من العوامل التي تؤدي لحدوث التوتر. َ
َ3ـ عدم الإنتظار لفترة طويلة أثناء دفع إحدى الفواتيرخاصة إذا كان الإزدحام قائماً. َ
َ4ـ ينصح بممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة المشي بشكل منتظم من أجل التخفيف من حدة التوتر والمحافظة على الحيوية. َ
َ5ـ تجنب المنبهات وتناول العصائر والأعشاب بدلاً منها. َ
َ6ـ الإمتناع عن التدخين. َ
َ7ـ حافظ على هدوئك في العمل. َ
َ8ـ تمتع بفترة وجيزة للراحة بعد كل ساعتين من العمل المستمر. َ
َ9ـ ينصح قبل الذهاب للنوم بأخذ حمام دافئ والإسترخاء تمهيدا للنوم الكافي والمريح. َ
َ10ـ لدى الشعور بالتوتر أثناء العمل يمكنك الإنتقال إلى مكان آخر مؤقتا
أو إستنشاق الهواء النقي في الشرفة بدلاً من الإستمرار في حالة التوتر.َ
َ11- ينصح بالاستماع للموسيقى الهادئة.َ
َ12- تناول الغذاء المتنوع.َ
َ13- ممارسة التمارين الرياضية.َ
َ14- التمتع بالإسترخاء الذي يعيد للجسم توازنه المفقود.َ
َ15- ينصح بعدم الإدمان على الهم والغم. َ
َ16- الهدوء وضبط النفس والتنظيم والتخطيط من العوامل الأساسية لمواجهة مشاكل الحياة اليومية بنجاح.َ
َ17- الضحك هو الدواء المجاني الذي لا يستخدمه أحد،فلماذا لا نستخدمه من أجل التمتع بالصحة!!!! والسعادة.ََ
َ
َ


تم النشر بقلم :ليالي مصريه20/10/11, 11:16 pm    

تعليقات القراء



توقيع : ليالي مصريه




 
    H A M S S A








الإشارات المرجعية



الــرد الســـريـع

رفع الصور رفع فيديو أغانى فوتوشوب ترجمة رموز الكتابة ردود جاهزة صندوق متطور



مواضيع ذات صلة



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة