-

الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

اخر المواضيع

جديددورة تدريبية التقنيات الحديثة فى الجرد المخزنى2017اليوم في 01:59 pm من طرفسمر السعيدجديددورة ادارة مخاطر الائتمان في المصارف وفقا للمعايير الدولية 2017اليوم في 11:50 am من طرفسمر السعيدجديددورة ادارة مخاطر الائتمان في المصارف وفقا للمعايير الدولية 2017اليوم في 11:49 am من طرفسمر السعيدجديددورة ادارة مخاطر الائتمان في المصارف وفقا للمعايير الدولية 2017اليوم في 11:49 am من طرفسمر السعيدجديداحدث اصدار متصفح جوجل كروم الشهير Google Chrome 62.0.3202.62اليوم في 01:25 am من طرفنبض العيونجديداحدث اصدار برنامج الحماية من الفيروسات 360Total Security 9.2.0.1290اليوم في 12:59 am من طرفنبض العيونجديدبرنامج حرق الملفات على الاقراص المضغوطة والمدمجة AnyBurn 3.7أمس في 04:39 pm من طرفنبض العيونجديدبدأ التَّسجيل في دورة ... (( احتراف أنظمة الشَّبكات سيسكو CCNA ))أمس في 02:53 pm من طرفاسامة سميرجديددورة النظم الحديثة في إدارة السجلات الطبية 2017أمس في 12:47 pm من طرفسمر السعيدجديدبرنامج تحويل صيغ الفيديو Freemake Video Converter 4.1.10.1617/10/17, 08:32 pm من طرفنبض العيون


تم النشر بقلم :ليالي مصريه:12/10/13, 11:15 pm - -

 المشاركة رقم: #1
avatar
الاداره
تواصل معى
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بيانات اضافيه [+]
 الجنس : انثى
 عدد الرسائل : 12640
 الموقع : لــــــيالي مصرية
 المزاج : ميه /100
 نقاط : 36001
 تاريخ التسجيل : 08/10/2011
 رأيك في العضو/هـ : 11
لوني المفضل : Tomato
تخلصى من الكرش بخكس حركات بسيطه
 

تخلصى من الكرش بخكس حركات بسيطه


لمن يعانون من ترهلات البطن وظهور الكرش يوجد خمس تمارين رياضية تساعدك على التخلص بصورة نهائية من الكرش عن طريق تقوية عضلات منطقة البطن جميعها العلوية الموجودة بمنطقة المعدة والجانبيية بمنطقة الخصر والسفلية والتى تعانى السيدات والتى تنشا نتيجة الحمل والولادة واليكم هذه التمارين الخمسة

التمرين الأول وهذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
ويعتمد على ثنى الركبتيين فوق البطن وتحريك الراس والركبتين معا ويتم عن طريق وضع اليدين خلف الراس ورفع الراس الى الاعلى مع تحريك القدمين بالتناوب وثنى الركبة لتصبح فوق البطن ويوضح الشكل التالى كيفية ذلك
ويتم تكرار التمرين عشر مرات



التمرين الثاني
ويفيد هذا التمرين فى فيد في شد العضلا ت العلوية و السفلية للبطن
ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلاقاء على البطن ثم رفع اليدين والقدمين معا


التمرين الثالث
وفيه اجلس على مقعد واثنى ركبتيك معا ثم افتح رجليك ثم عد الى الوضع الاول

التمرين الرابع
ويعمل على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
استلقي على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار




التمرين الخامس
ويقوم بحرق حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قوم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب


 


تم النشر بقلم :ليالي مصريه12/10/13, 11:15 pm    

تعليقات القراء



توقيع : ليالي مصريه




 
    H A M S S A








الإشارات المرجعية



الــرد الســـريـع

رفع الصور رفع فيديو أغانى فوتوشوب ترجمة رموز الكتابة ردود جاهزة صندوق متطور



مواضيع ذات صلة



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة